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如何游出健康
更新时间:2018-10-09   

  如何游出健康?游泳是一项对人体非常有益的有氧运动,游泳有提高肺活量、提高呼吸系统的机能、改善心血管系统、改善肌肉系统的能力、改善体温调节的机制、加强皮肤血液循环、增强抵抗力等诸多益处,适宜的人群也比较多,但在游泳的时候还是有很多需要注意的地方。

  在开始游泳之前一定要做好拉伸,拉伸时要注意以下几点,(1)等肌肉活动开再拉伸。(2)做主要肌群的拉伸,一般持续20-30秒。(3)不做弹跳运动。(4)不要屏住呼吸。这样可以有效防止运动损伤的发生,但如果在游泳中出现抽筋的现象,可以通过以下方法进行紧急处理。

  (1)手掌抽筋,另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  (2)手指抽筋:将手握成拳头然后用力张开,张开又起速握拳,如此反复数次,至缓解为止。

  (3)小腿抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时同侧的手掌压在抽筋的膝盖上,帮助小腿伸直。

  (4)手臂抽筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后用力伸开如此反复数次。

  (5)大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,两手抱小腿,用力贴在大腿上做振颤动作,随即向前伸直。

如何游出健康

  游泳还要特别注意疲劳的恢复,训练前要保障充足的睡眠,训练中要合理呼吸,训练后可以进行一定的物理恢复(温水浴、局部热敷等),同时还要注意优质的蛋白质的补充。


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