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国庆节·别回来就变成小龙包哦!!!
更新时间:2018-10-01   

  国庆节·别回来就变成小龙包哦!!!“金秋十月,喜迎国庆,在这个秋高气爽的日子里……”

  不知道大家从小到大有没有听过这个国庆标准作文语句,反正我是小时候经常用……2018年已经进入最后一季了,最后属于2018年的长假:国庆节也如约而至了。不知道大家有没有什么假期计划,是去远方旅游看人,还是到处约了小伙伴吃吃吃喝喝喝吃吃吃睡睡睡吃吃吃;相信无论是出去玩儿还是在家,吃吃吃都是大家最快乐的选择吧!再加上十一期间健身房大部分都休息,所以可以名正言顺的当几天快乐肥宅了!

  不过肥宅的日子虽然快乐,但是还是提醒大家不要太过舒适啦,不然辛辛苦苦减掉的卡路里又要像噩梦一样回来了!所以在家也要坚持做些运动,一定要坚守住减肥的胜利果实,别让卡路里又“攻占”回来啊!

  在家中锻炼虽然不像健身房中有很多器材,但是依然有些有效的运动可以对腹肌和瘦腿有帮助哦,其中比较简单的两种就是卷腹和空中蹬车了。

  卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说是不二之选。平地卷腹,是平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次除此之外还有抬腿卷腹和低抬腿卷腹,方式大致相同只有腿部位置调整。一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,坚持下来,腹部会变得相当紧致。

  空中蹬车:指的是仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。建议做12-16次,做完之后再用双手拍打小腿和大腿放松腿部肌肉,可以减腹和瘦腿的效果。

  其实在家可以做的运动还有很多,就不一一介绍了,希望大家国庆玩儿的开心,休息后也依然可以保持体重不增。


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