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胖胖人士该如何健身
更新时间:2018-09-20   

  胖胖人士该如何健身,由于现在很多人的生活方式都不健康,一些高脂肪、高热量的食物是很多人的心头最爱再加上平时活动量太少所以造成了很多人的超重和肥胖问题。
胖胖人士该如何健身

  很多人觉得超重和肥胖只是人们的感受而已,但其实对超重和肥胖的界定是有判断公式的即体重指数(BMI),体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2),该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标之一,根据世界卫生组织公布的标准:正常人的BMI为18.5-24.9,BMI≥25为超重;BMI≥30为肥胖。而我国常用的BMI标准为:BMI的正常范围是 18.5-22.9,BMI≥24为超重;BMI≥28为肥胖。

  超重和肥胖的人群是最需要运动健身的人群,因为运动健身不仅能帮助他们恢复好的身形,更重要的是能帮助他们恢复身体的健康,超重和肥胖人群的心血管系统和呼吸系统普遍都不好,如果长此以往对健康会有很大的损害。

胖胖人士该如何健身

  超重和肥胖人群在健身过程中需要注意的事项也是比较多的,首先一定要循序渐进,不能太急功求成刚开始可以先进行一些中低强度的运动,先让身体逐渐适应运动的节奏,然后再根据情况适度的增加活动量,同时注意有氧运动和无氧运动的结合,前期应以有氧为主,后面增加无氧的训练。

  运动健身的同时还要改变一些不良的生活作息,戒掉高脂肪、高热量的食物,多食用一些低脂、低热量的食物,控制每餐的量做到少食多餐。


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