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健身中的负荷训练
更新时间:2018-09-12   

  健身中的负荷训练,负荷训练简单来说就是对身体施加一定的刺激量,起到对肌肉的刺激从而提高机体能力的一种训练方法,其作用的原理为身体不断受到外界刺激,使肌纤维有细微的损伤,然后等它完成修复后,肌纤维会变得比以往粗壮,从而拥有较之以前更大的肌肉力量。

  想要使负荷训练有好的效果必须要注重这几个方面:负荷量、负荷强度和持续时间。对于刚刚接触健身不久的人来说,强度一定要适量,要循序而进,谨防过度运动给身体造成的损害。

健身中的负荷训练

  人们在进行完负荷训练之后会经历四个阶段:耐受期、疲劳期、恢复期和消退期。这三个阶段中恢复期是最重要的,如果经过了负荷训练得不到好的恢复的话,身体会一直处于疲劳状态,一般来说,疲劳的程度越深所需要的恢复时间就越长。

  进行强度较大的负荷训练之后一定戒掉一些不良的生活习惯,比如抽烟、酗酒还有熬夜等,要养成规律的生活作息,让身体得到充分的休息的恢复,因为这个时期人的身体会暂时比较脆弱一些,所以一定要在生活方式上多加注意。

健身中的负荷训练

  有的人是并不适宜做强度大的负荷训练的,比如说身体抵抗力比较弱的老人以及正在发育期的青少年,这些人的身体是无法承受大强度的负荷训练的,而且他们的身体恢复能力相较于青壮年来说是要弱一些的,而且也会容易造成运动损害。


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