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这几点所有健身爱好者必须了解——下篇
更新时间:2018-08-28   

  这几点所有健身爱好者必须了解——下篇

  上一篇提到了计划、次数以及肌友不仅会对个人的训练带来积极的影响,也会带来消极的后果。接下来,我们来谈谈自己的重要性。

  在国外,健身爱好者都在强调Mind-Muscle Connection的重要性,Mind-Muscle Connection在中国被翻译为神经-肌肉联动或意念-肌肉连接,其实就是强调用大脑控制肌肉的伸展。当大脑把动作指令传递给肌肉时,会产生一种叫乙酰胆碱的物质,它便是指令信息的传递物质。在做隔离动作时,神经-肌肉联动能够让训练效果提升一个档次。这种能力也会用进废退,长期锻炼的人,能够更好地控制每块肌肉的伸展运动。对于那些职业运动员而言,这种能力非常重要。他们会经常锻炼这种能力,以便增强对每一块肌肉的控制度。

这几点所有健身爱好者必须了解——下篇

  了解自己的RM很重要,RM描述训练时应选择的重量是怎样一个度,常被称之为极限重量或者最大负荷量。在锻炼时,根据1RM的负荷量来调整每个部位的锻炼重量,才能让肌肉更快地增长。测试自己一个部位的1RM较为简单的方法便是:将训练重量慢慢增加,直至自己只能够将此动作训练一次为止。在重量不断累积的期间,间隔的休息时间也会不断增长。在测试自己能承受的1RM时,尽量让其他人在一旁协助,以防受伤。

这几点所有健身爱好者必须了解——下篇

  在锻炼身体的时候也不要忘记锻炼心神。健身是一个异常辛苦、而且孤独的过程,能坚持下来的人并不多。在健身这条道路上,健身爱好者大多是一个人日复一日地重复着单调的训练。当一个人在长时间的刻苦训练下,眼看着肌肉得不到任何增长,难免会出现心绪的波动、怀疑自己的能力、怀疑自己的人生等状况。出现这种状况,他人也帮助不了你,唯有自己重新振作起来,找到问题的症结,对症下药才行。


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