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6个徒手动作轻松在家练出你的腹肌
更新时间:2018-04-05   

  当代社会的生活节奏越来越来快,竞争越来越激烈,人们忙于生活、忙于工作,连陪家人的时间都可能被随时的加班、应酬所剥夺,更别说去健身房健身了。可是这样的生活,就会导致身材慢慢走样,肚子渐渐大了起来,小编为大家整理了一些在家就可以改变自己大肚腩的徒手练腹肌动作。

  1.基本卷腹

  在进行卷腹动作的过程中,请保持下巴与颈部的角度不变,双手放在耳朵两旁,但不要错用双手将头部拉起来,腹部保持紧实,肩部离开地面但不要过高。

  2.西西里卷腹

  与基本卷腹的动作一样,不过双手就改为握紧拳头垂直向上,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部紧实。

  3.抬腿卷腹

  针对下腹的肌肉,在进行卷腹的时候增加难度,当上腹向上时双腿同时升高,令腹部承受更大的力量。

  4.剪刀抬腿

  将双手按在臀部两旁作平衡,同时保持腹部紧实,将双腿伸直提高,然後可以上下移动,来回上下才是一个完整的动作。

  5.坐姿旋体

  练习了上、下腹部,接下来就是左右两边的侧腹了。先坐起来,双脚合拢固定在身体前方,然後身体左右转向,在此过程需要留意侧腹是否有用外侧发力,如果想增加难道可将双脚抬高。

  6.侧身卷腹

  这个其实是基本卷腹的变化版本,过程中要将身体向侧。用臀部支撑身体,手臂帮助维持平衡,然后将上身及双腿抬起卷腹,肩部和腿部不要碰触地面。

  以上动作可以自由选择组合成锻炼计划,随着练习时间的增长,跟着增长锻炼次数。


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