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倒三角形身材,怎样才能拥有
更新时间:2018-04-02   

  现在,“倒三角形”身材已成为健身男士性感的“代名词”,我想不用小编我多说了。那么,关于倒三角形身材,怎样才能拥有,你知道吗?

  (1)介绍

  从男士肩膀到腰部看下去,身体呈等腰三角形,也就是说从肩膀开始,顺着下方,慢慢由宽变窄。如果想要锻炼倒三角形身材,就需要在平时加强对肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉的锻炼。

  (2)方法

  ①跑步

  每天坚持30-40分钟的跑步,减去脂肪的同时,会让腰部变细,从而使身体肌肉线条更加突出。

  ②背部训练之哑铃划船

  锻炼者两手各握一个哑铃,放松下垂手臂,前倾身体,挺直腰部,尔后收缩背部肌肉,上拉手臂并使之屈伸,提哑铃至肋部位置,然后缓慢下放,反复重复此动作。

  ③肩部训练。

  A:哑铃平举

  练习者直立身体,两手各拿1个哑铃,伸直手臂,保持向前,或者沿体侧方向平举起,后缓慢下放后,重复此动作。每天坚持做30-40分钟的俯身平举,可有效锻炼肩部后侧位置。

  B:耸肩

  锻炼者直立身体,两手各拿1个哑铃,让肩部收缩,保持上耸状态,带动哑铃上移时,伸直手臂勿弯曲。

  背部和肩部,每个部位每次练习1-2个动作,每个动作分组练习,每个动作做3-5组,每组做8-12次,每个动作坚持锻炼35分钟左右。如果你能这样坚持下去,拥有宽肩、厚背、窄腰的倒三角身材了,就会指日可待,别再犹豫了,赶紧动身锻炼吧!


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